春困之時(shí)，本是好好睡的季節(jié)，但每到晚上躺下入睡時(shí)，總會(huì)胡思亂想，腦子瘋狂寫劇本，或者半夜醒來(lái)次數(shù)不少于2次，亦或者刷手機(jī)到很晚，第二天哈欠連天。iSDG倡導(dǎo)早睡不熬夜，增加睡眠時(shí)間，讓整個(gè)人保持良好的狀態(tài)。
最近，中國(guó)睡眠研究協(xié)會(huì)和華為運(yùn)動(dòng)健康聯(lián)合發(fā)布了《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》。報(bào)告顯示，我國(guó)當(dāng)前睡眠質(zhì)量整體欠佳，易醒/早醒、入睡困難為最主要的睡眠困擾，近60%人群存在失眠問(wèn)題。00 后代替 80、90 后成為了新一代的熬夜主力軍，這群人主要還是以大學(xué)和職場(chǎng)新人為主，根據(jù)報(bào)告顯示大學(xué)生日常使用手機(jī)時(shí)長(zhǎng)普遍偏高，有56%的人使用手機(jī)超 8 小時(shí)，超一半的人在零點(diǎn)后入睡。另外白皮書還顯示在 90 后和 00 后中，睡眠呼吸暫停高風(fēng)險(xiǎn)的比例約為 33%，低風(fēng)險(xiǎn)比例為 67%，國(guó)人尤其是年輕一輩的睡眠健康問(wèn)題必須重視，加強(qiáng)睡眠健康意識(shí)教育。眾所周知，熬夜的危害實(shí)在太大了!長(zhǎng)期熬夜，大腦反應(yīng)遲鈍，眼睛、實(shí)力下降，精神渙散注意力不集中，皮膚變差蒼老10歲，心臟漏掉一拍……人體的每個(gè)器官都在發(fā)出抗議!當(dāng)然，熬夜也會(huì)使頭發(fā)蹭蹭掉，發(fā)際線越來(lái)越高，越來(lái)越胖……
但如果每天早睡一小時(shí)，身體會(huì)有很多美好的變化。如果能堅(jiān)持一天早睡，精神狀態(tài)更好了;堅(jiān)持一周早睡，心情情緒更好了;堅(jiān)持一個(gè)月早睡，頭腦更清醒了;堅(jiān)持半年早睡，皮膚氣色更好了;堅(jiān)持一年早睡，整個(gè)人的狀態(tài)都更好了!
所以早睡，你的身體所有器官都會(huì)感謝你，你的大腦、肝臟、腸胃、心臟、骨骼、鼻子、耳朵等等，都會(huì)精神百倍，良好運(yùn)轉(zhuǎn)。“睡覺(jué)，是最好的醫(yī)美”，這句話不無(wú)道理，睡眠，是我們身體修復(fù)和精神保養(yǎng)最好的方式。
但壓力暴增的今天，不少人卻想睡而睡不著。在此，iSDG提出5點(diǎn)建議：
1、睡前泡泡腳
泡腳可以讓你快速感覺(jué)到困意。熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低足部的肌張力，放松全身，從而促進(jìn)睡眠。建議睡前用40℃-45℃的溫水，泡10分鐘左右。
2、睡前調(diào)節(jié)好燈光
白天睡覺(jué)的房間光線太暗會(huì)影響 人體生物鐘對(duì)外界時(shí)間的判斷，使人更容易困倦，這就是為什么你越睡越累的原因。因此，白天要保證房間光線充足，晚上睡前調(diào)暗室內(nèi)燈光，讓身體做好睡眠前的準(zhǔn)備。
3、吉祥臥
雙腳并攏右側(cè)臥，右手拇指壓著耳后，這樣睡著了就連鬧鐘都聽不見(jiàn)!腳熱得好像被窩里有熱風(fēng)機(jī)在吹一樣，起來(lái)也沒(méi)有不適，就好像才閉眼睡了一小會(huì)兒，但實(shí)際睡了三個(gè)小時(shí)。
4、手舉起來(lái)睡覺(jué)
中醫(yī)講，心經(jīng)是從腋下的極泉穴出來(lái)，沿著手臂，經(jīng)過(guò)肘窩，到小指的指甲內(nèi)側(cè)。雙臂老是下垂的話，就容易造成心氣的瘀閉，或者郁結(jié)，偶爾雙手舉起來(lái)睡，不一會(huì)兒你就會(huì)感到睡意。
5、適當(dāng)補(bǔ)充助眠類營(yíng)養(yǎng)素
據(jù)研究，褪黑素對(duì)睡眠有一定的調(diào)節(jié)作用，國(guó)外研究證明2mg褪黑素對(duì)老年失眠患者有效，且無(wú)副作用。維生素B6是機(jī)體100多種酶反應(yīng)的輔酶，可以促進(jìn)身體產(chǎn)生GABA (γ-氨基丁酸) ，參與色氨酸轉(zhuǎn)化為5-輕色胺，幫助緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。睡前一顆iSDG褪黑素軟糖，每日補(bǔ)充褪黑素1.5-3mg和高含量L-茶氨酸，助你放松心情，酣然入夢(mèng)。讓你每一次的入睡，都無(wú)比輕松，每一天的醒來(lái)，都神采奕奕，不讓漂亮的臉上掛著一對(duì)“熊貓眼”，每天都能睡個(gè)香甜美容覺(jué)。
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