只需要每天15分鐘，你也能慢慢快樂起來！

世界上最幸福的人是誰？如果你谷歌一下，就會(huì)跳出“馬蒂厄·里卡爾”的名字。馬蒂厄·里卡爾是一位69歲來自法國(guó)的藏傳佛教僧人，而他曾被稱為“世界上最幸福的人?！?/p>

那是因?yàn)樗麉⒓恿艘粋€(gè)12年的冥想方面的腦研究，而這個(gè)研究是跟來自威斯康星大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家李察戴維森。戴維森讓里卡爾與約256個(gè)電子感應(yīng)器相聯(lián)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他在感恩的心態(tài)下進(jìn)行打坐時(shí)，他的思維活動(dòng)非常微小。

“掃描結(jié)果顯示，當(dāng)他以慈悲的心態(tài)打坐時(shí)，里卡德的大腦產(chǎn)生一種γ波（這種波是與意識(shí)、注意力、學(xué)習(xí)和記憶相聯(lián)系），戴維森說“從來沒有在神經(jīng)科學(xué)文獻(xiàn)里見過這樣的報(bào)道”掃描還顯示他的大腦左前額的活動(dòng)比其右側(cè)的大腦皮層更劇烈，這讓他有一個(gè)幸福度升高，消極度降低。

里卡爾說他有時(shí)冥想一整天不厭煩，而且他自己也承認(rèn)自己是一個(gè)快樂的人（雖然他覺得把他稱為“最快樂的人”的稱號(hào)是一個(gè)媒體夸張的手段）。他在瑞士的達(dá)沃斯世界經(jīng)濟(jì)論壇上與商業(yè)人士交談，并給出的下面關(guān)于如何讓自己快樂的一些建議：

別一直想：我，我，我怎樣怎樣。。。。

對(duì)于里卡爾來說，答案歸結(jié)為利他主義。你不開心的原因是因?yàn)槟阋恢痹谙肽阕约?，想著如何讓自己變得更好，想得越來越疲憊，越來越有壓力，并最終導(dǎo)致不快樂。

里卡爾解釋，“這是不道德的，一直，我，我，我的，會(huì)讓人整天都很無趣，這是相當(dāng)痛苦的。因?yàn)槟惆堰@個(gè)世界看作是一個(gè)威脅，或是一個(gè)潛在的利益[對(duì)自己的利益]?！?/p>

里卡德說如果你想要快樂，你應(yīng)該努力做到“仁者”“這不僅會(huì)讓你感覺更好，也會(huì)使別人更喜歡你。（當(dāng)然，這并不是說你應(yīng)該讓別人利用你，但你應(yīng)該努力做一個(gè)好人）

里卡爾表示“如果你的思想充滿了愛心，你就知道激情和團(tuán)結(jié)…這是一種非常健康的心態(tài)，有利于自身的發(fā)展，進(jìn)而，你自身就會(huì)有一個(gè)更好的精神狀態(tài)。你的身體會(huì)更健康（這個(gè)已經(jīng)被證實(shí)過），而且人們會(huì)認(rèn)為這個(gè)事情的本身也是非常的美好的。

當(dāng)然，我們知道這一切聽起來都很美好，但一個(gè)人怎么會(huì)完全變成無私的、仁慈的，而沒有一點(diǎn)自私的想法呢？

這里我們需要像訓(xùn)練馬拉松一樣訓(xùn)練自己的思維

里卡爾認(rèn)為，每個(gè)人都有能力開發(fā)自己的思維，因?yàn)槊總€(gè)人都有潛在的能力。但是，就像一個(gè)跑26.2英里的馬拉松賽跑選手一樣帶著愉悅的心態(tài)去訓(xùn)練他們自己。里卡爾的首選方式就是打坐。

“在經(jīng)過一些心理訓(xùn)練之后，我們的幸福水平可能會(huì)到達(dá)一個(gè)不同的水平，”里卡德解釋?！边@就像跑步。如果我訓(xùn)練了，我可能會(huì)跑馬拉松。我可能不會(huì)成為一個(gè)奧運(yùn)冠軍，但訓(xùn)練之后有很大的差別。那么，這種方法為什么不適用于頭腦呢？有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，“仁”、“注意”、“情緒平衡”和“韌性”是可以訓(xùn)練的技能。所以，如果你把它們放在一起，你可以說幸福是一種可以訓(xùn)練的技能?！?/p>

好吧，那么如何訓(xùn)練一個(gè)人的心智使其更快樂呢？

只要每天花15分鐘冥想一些開心的事情

里卡爾說：“每天開始用10到15分鐘想一些開心的事，通常當(dāng)我們體驗(yàn)到幸福和愛的感覺是轉(zhuǎn)瞬即逝的，然后我們繼續(xù)前進(jìn)到下一個(gè)想法。里卡爾表示——恰恰相反，集中精力感受幸福不但不會(huì)讓你分心，而且會(huì)使你更加專注于下一段思考。如果你每天都這樣做，即使你只做了2周，你也能感覺到自己的心態(tài)變得更加積極。如果你像里卡爾一樣連續(xù)做50年，你也可以成為一個(gè)最幸福的人，這可是由神經(jīng)科學(xué)家得出的結(jié)論。另外，戴維森從他的研究發(fā)現(xiàn)，即使每天進(jìn)行20分鐘的日常冥想也可以使人們感覺更幸福。

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